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혈압 정상수치 : 혈압 낮추는 음식으로 관리해보기

자유로운별나라 2024. 12. 2. 12:33

혈압수치 알아보기

심장에서 온몸으로 혈액을 보낼 때 혈관 내에 가해지는 압력을 혈압이라고 합니다.

수축기 혈압은 심장이 수축할 때 혈관에 가해지는 압력이며

이완기 혈압은 심장이 확장할 때 혈관에 가해지는 압력을 측정하여 계산합니다

정상 혈압은

수축기 120mmHG, 이완기 80mmHg 미만

고혈압은

수축기 140mmHG, 이완기 90mmHg 미만

저혈압은

수축기 90mmHG, 이완기 60mmHg 미만

고혈압 합병증 알아보기

고혈압은 잘 관리하지 않으면 굉장히 무서워집니다. 고혈압은 흔히 증상이 없기 때문에 침묵의 살인자라는 별칭이 붙어 있습니다. 계속해서 방치가 되는 경우 합병증이 생기기 쉬운데, 대표적인 합병증으로는

심부전
심근경색
협심증
뇌졸중
혈관성 치매 등이 있습니다. 이 밖에도 동맥경화나 말초혈관질환, 만성신부전 등의 원인이 될 수 있으니 주기적인 점검과 관리가 필요한 질병입니다.

고혈압에 좋은 음식

토마토

토마토에는 리코펜이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 리코펜은 혈관을 손상시키는 활성산소를 제거하고, 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 또한, 토마토에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데, 칼륨은 나트륨의 배출을 촉진하여 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

호박

호박에는 베타카로틴이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 혈관을 보호하고, 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 또한, 호박에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데, 칼륨은 나트륨의 배출을 촉진하여 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

당근

당근에는 베타카로틴, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 혈관을 보호하고, 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 칼륨은 나트륨의 배출을 촉진하여 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관을 건강하게 유지하는 효과가 있습니다.

고구마

고구마에는 칼륨, 식이섬유, 비타민 C 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 나트륨의 배출을 촉진하여 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관을 건강하게 유지하는 효과가 있습니다. 비타민 C는 혈관을 보호하고, 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

저혈압 합병증 알아보기

저혈압은 중요하지 않다고 판단되는 신체부위, 근육에 혈액공급을 줄이게 됩니다.

그래서 두통, 복통, 변비 설사, 피곤, 무기력, 현기증 등의 증상을 동반하게 됩니다. 심한 경우에는 불면증, 실신, 구역질 등의 증상을 나타내기도 합니다.

저혈압의 합병증으로는

부정맥
심부전
뇌졸중, 쇼크
골절
다발성 장기 손상
시력저하 등을 일으킬 수 있습니다.

저혈압에 좋은 음식

시금치

시금치에는 마그네슘, 칼륨, 엽산 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘, 칼륨은 모두 혈압을 높여주는 효과가 있는 성분입니다. 엽산은 혈중 호모시스테인 수치를 낮추는 효과가 있는데, 호모시스테인 수치가 높으면 혈관이 손상되어 혈압이 상승할 수 있습니다.

달걀

달걀에는 단백질, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 단백질은 혈관을 강화하고, 혈압을 높여주는 효과가 있습니다. 칼슘, 마그네슘, 칼륨은 모두 혈압을 높여주는 효과가 있는 성분입니다.

유제품, 치즈

치즈에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼슘은 혈관을 수축시키는 작용을 하는 요소인 칼슘채널을 차단하여 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 마그네슘은 혈관을 이완시키고, 혈압을 높여주는 효과가 있습니다. 칼륨은 나트륨의 배출을 촉진하여 혈압을 높여주는 효과가 있습니다.